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澳门娱乐网站大全-官方网 多吃还能瘦?欺骗餐也太厉害了吧!
2020-01-11 18:06:49   匿名      浏览量:4448
你可能进入“平台期”了!这时候你需要一顿丰盛高热的“欺骗餐”来解救停滞的体重。但对于追求肌肉线条和健康体脂的普通健身者来说,没有必要像运动员一样专业,“欺骗日”也就慢慢演变成了“欺骗餐”。欺骗餐如何变更瘦平台期的产生是源于身体的自我保护机制。所以,一顿“欺骗餐”就显得很必要啦!▼一餐骗身体欺骗餐存在的意义,就是为了避免身体的自我调节,避免基础代谢减缓和脂肪囤积。欺骗餐≠敞开吃欺骗餐可不是随便吃。

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澳门娱乐网站大全-官方网,正在减肥道路上奋力前行的你,是不是常会遇到无论怎么控制饮食也“减不下去”了的尴尬,起初一周减掉两斤,后来一周一斤,甚至完全停止?你可能进入“平台期”了!

平台期不仅影响减肥效果,而且严重削弱我们的信心, 让我们对严格的饮食计划产生怀疑,有些人会选择放弃,就此“胖罐胖摔”……

锻炼瘦不了、少吃也瘦不了?这时候你需要一顿丰盛高热的“欺骗餐”来解救停滞的体重。

欺骗餐大揭秘

▼欺骗餐到底什么鬼

欺骗餐(cheating meal)其实不是时髦的新概念,专业健身运动员在多年前就在采用一个叫做“欺骗日”的办法来加强训练效果。

但对于追求肌肉线条和健康体脂的普通健身者来说,没有必要像运动员一样专业,“欺骗日”也就慢慢演变成了“欺骗餐”。

▼方法超简单

就是在固定的饮食计划中,允许自己在坚持一段时间后破戒一次,提高热量上限,吃一些计划外的高热量食物,过了这一餐后,继续执行之前的饮食计划。也就是你的身体在一个固定的模式中,突然被“骗”了一下。

欺骗餐如何变更瘦

平台期的产生是源于身体的自我保护机制。当我们制造热量缺口、消耗脂肪时,虽然自己开心了,但身体并不爽,摄入减少对它来说是一个危险信号,身体会出于自我保护的本能降低消耗。这时身体会发生两个变化:

▼基础代谢减缓

例如在正常饮食下,基础代谢是1300大卡,长期的低热量饮食让基础代谢降低到1250大卡,与此同时饥饿感还会增强。

▼瘦蛋白水平降低

瘦蛋白是影响代谢类型和食欲的物质,随着体脂的降低而减少,并导致运动的时候不再是消耗脂肪而是动用肌肉。

所以,一顿“欺骗餐”就显得很必要啦!

▼一餐骗身体

欺骗餐存在的意义,就是为了避免身体的自我调节,避免基础代谢减缓和脂肪囤积。我们只需要人为地增加能量摄入,身体就会得到这样的信号:哦,原来没有发生饥荒,那就可以继续消耗脂肪了。

欺骗餐≠敞开吃

欺骗餐可不是随便吃。骗要骗得有技术含量,否则只会帮倒忙。

▼饮食计划很重要

欺骗餐一定是在坚持一段时间的摄入〈 消耗后使用。如果你根本没有一个严格的减肥饮食计划,没有产生热量缺口,或者你只坚持了三五天低脂饮食,那么都没必要搓一顿欺骗餐。

▼间隔大不同

到底应该多久来一次欺骗餐?不同的人有不同的间隔,看看自己属于哪一种。

极端减脂者

热量缺口在总消耗的30%以上

热量消耗 =2300 大卡(基础代谢 1300 大卡 + 日常基本活动 500 大卡 + 运动消 耗 400 大卡)

热量摄入 =1500 大卡

热量缺口(消耗 - 摄入)=800 大卡

热量缺口 / 热量消耗 =34.8%

☞建议每七天安排一次欺骗餐。

稳定减脂者

热量缺口在总消耗的15%左右

☞建议体脂低于 18% 的人间隔 7 天。

☞建议体脂在 18%-30% 的人间隔 10 天。

☞建议体脂 30% 以上的人间隔 14 天。

▼欺骗餐可以吃多少?

欺骗餐到底可以多吃到什么程度呢?遵循一个基本原则就不会错,就是这餐的总热量提高到平时的1.3~1.5倍。

比如如果你一餐通常摄 入500大卡,那么欺骗餐最多可以增加到750大卡左右,相当于多吃两碗米饭or7片酱牛肉or一对炸鸡翅or一包薯条or半个汉堡。下嘴一定要注意,骗得太多会增长脂肪,骗得太轻又没有什么意义。

▼吃什么是关键

不是定下一个热量总额就可以去开心吃喝了,你还需要“挑食”。尽管是欺骗餐,还是建议你以健康食物作为热量来源,而不是大量的垃圾食品。

极端减脂者:建议大部分热量来自碳水化合物,其次是蛋白质,最后是脂肪。

稳定减脂者:建议大部分热量来自碳水化合物,少量蛋白质,最好不多摄入脂肪。

▼找对时机更见效

欺骗餐只是一餐,不是好几餐,更不是好几天。这一餐过后你要有“重新做人” 的劲头,继续执行之前的饮食计划,耐心等待下一个欺骗餐的到来。基于只是一次性“过把瘾”的特点,我们可以把欺骗餐安排在晚餐进行,虽然靠近睡眠时间,但下一顿是早餐,比较容易恢复控制。

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编辑 刘慧 文 小嘎 新媒体编辑 顾霹雳

本文原载于时尚健康

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图片来源于时尚健康

部分图片来源于网络

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