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信博网平台官方网站 跑步导致的慢性疼痛,就如慢性毒药,这样做,方可缓解
2020-01-11 16:07:37   匿名      浏览量:872
对于运动员或者跑者来说,慢性疼痛是最让人沮丧的一种疼痛,因为它会持续很长时间,让你想去跑但会有些担心。研究表明,慢性疼痛对身体基本上是没有损伤或者伤害的。这里所说的慢性疼痛,可以理解为一种隐隐作痛,持续性的酸痛等。作为一种致敏神经系统引起了的疼痛,慢性疼痛是一种逐渐堆积而产生的应力反应。如何应对慢性疼痛?运动医学专家因此建议:最好的减少慢性疼痛的方式是让自己的身体变得更强。

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信博网平台官方网站,锻炼犹如药物,很久没跑步的你去跑步,出完汗后会感觉异常轻松。但是随着你运动时间的增加,你的身体会产生一些疼痛。

对于运动员或者跑者来说,慢性疼痛是最让人沮丧的一种疼痛,因为它会持续很长时间,让你想去跑但会有些担心。就像一辆车,在没有任何原因的情况下就响起了警报。

研究表明,慢性疼痛对身体基本上是没有损伤或者伤害的。这里所说的慢性疼痛,可以理解为一种隐隐作痛,持续性的酸痛等。

作为一种致敏神经系统引起了的疼痛,慢性疼痛是一种逐渐堆积而产生的应力反应。你会时常怀疑自己是不是受伤了,如果去跑步恐怕会变得更严重。

通常是因为:

1、工作压力,家庭关系紧张,缺乏睡眠,不合理的饮食,缺乏锻炼;

2、由于害怕而不敢去跑步,会进一步让致敏神经系统紧张;

3、不良情绪:害怕,焦虑,愤怒,反思,突变;

4、身体结缔组织应力反应。

如何应对慢性疼痛?

有两种方式:一种是给自己减压,一种是增加你恢复能力,让自己变得更强。

减少致敏神经系统紧张的几种方法:

1、轻微的体育活动

2、与心理医生交谈

3、按摩,滚泡沫轴,冰敷,泡热水澡

4、增加睡眠

5、改善饮食

6、强化之前受伤的地方

7、重新开始跑步

你的身体,你的骨头,你的关节,你的肌肉是非常强大的。当你训练强度过大时,会提醒你休息。但是像脚踝和髌腱需要加强训练而不是休息就够了。

运动医学专家因此建议:最好的减少慢性疼痛的方式是让自己的身体变得更强。

强大的肌肉组织和关节,会增加身体抵抗疼痛的能力。初跑者的感受最明显:第一次去跑的时候,第二天浑身上下都是酸痛的感觉,但是当你跑久了,这样的酸痛感几乎不存在。而且你也不用再担心跑后的身体酸痛。

静力锻炼

静力锻炼能够减少疼痛感。

比如提踵训练,

能够缓解脚踝和足底筋膜炎的疼痛;

靠墙静蹲,能够缓解髌骨疼痛;

臀桥能够缓解臀部和腘绳肌的疼痛。

低速抗阻训练

进行抗阻训练的时候故意放慢速度,大部分动作接近静力训练。

减少跟腱炎疼痛的训练动作:哑铃提踵训练

减少膝盖疼痛的训练动作:使用弹力带侧步走;

侧桥或者弹力带侧桥。

减少髂胫束疼痛的训练动作:

单腿深蹲,单腿臀桥,弹力带深蹲

最后要说的是,

如果身体疼痛持续时间超过三天,

那么你就要去寻求医生的帮忙了。

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